cze obliques oto relacja z wieczornego treningu: 1. wypady ze sztangielkami 2x10-15 , 3 i 4 kg 2. prostowanie nog w siadzie 2x12-15 - 20, 25 kg- mniejszy ciężar niż poprzednio, ale dziś ławka była odchylona do tyłu i było mi trudniej 3. wznosy z opadu 2x - dlaczego tak mało powtórzeń, wydaje mi się to proste, chyba, że coś źle robię [...]
SOBOTA, 26.02.11. godz. 12:30, czas trwania 1h30min lawka 140/4 skos w gore 90/5,5,5,5 do tego wioslo, bajseps, kaptury chyba sie za bardzo o******lam, bo taki trening mozna zrobic w 30min
Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]
ŚRODA, 16.03.11, godz. 18:30, czas trwania 1h lawka 130/5,5 waski 115/5 skos w gore 60/8 bajseps 5 serii kaptury + plecy - przyciaganie liny 4 serie musialem zrezygnowac ze skosu w gore bo cos tam delikatnie czulem, ale nei ma lipy
Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]
Plan na dziś. Kupiłam wreszcie rękawiczki, żegnajcie odciski Jak przykazała 4nn, dziś będę ogarniać technikę przysiadów i MC, trzymajcie kciuki Edit: trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 45 55 65 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 14x45 10x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]
Piąteczka nie tylko za motywację, dużo mi też facet pomógł z techniką. Poza tym pozytywny człowiek, zawsze zagada, coś pożartuje Dzisiejszy wyczekany trening - miałam w dwóch miejscach zwiększać ciężar: w jednym poszło, w drugim nie. Nic to, w niedzielę będę walczyć dalej Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
To ciasteczkowe najlepiej brzmi jak dla mnie Wszystko co słodkie jest bliskie mojemu sercu, więc myślę, że ani za 5 ani za 20 razem mi nie zbrzydnie. Jeśli chodzi o opinie to podobno jeszcze bananowe jest bardzo dobre - się przekonamy się Jutro trochę luźniej, więc będzie trening i małe polowanie na to masło, nie odpuszczę Z tego co piszecie to [...]
A. Przysiad ze sztanga na plecach-zrobiłam poprawnie(18 kg drążek +10 kg ciężar) ładnie, wpisuj ciężar łączny 28kg. Zwaracałaś uwagę, żeby kolana nie wychodziły poza linię palców i góra uda była równoległa do podlogi? B1. wyciskanie sztangi skos góra (nie mołam się z nim dogadać o co mi chodzi więc zrobiłam na ławeczce z dwoma ciężarkami) [...]
TRENING: Grzbiet + triceps 1. DRĄŻEK 8x CC / 7x CC+1,25kg / 5x CC+2,5kg / 4x CC+3,75kg / 3x CC+5kg / 3x CC + 4,25kg pierwsza seria dobrze poszła a reszta lipa. nie mam siły żeby dokładać ciężaru... 2A. ŚCIĄGANIE LIN NA PROSTYCH W OPADZIE 6x6x2szt 2B. ŚCIĄGANIE LIN DO BRZUCHA 6x6x2szt Nie wiem czy to tak ma wyglądać. daje filmiki... 3A. [...]
Dzień 6... Dziś trening miałem zaraz po pierwszym posiłku. Jest to zaległy trening z piątku, miałem go wogóle odpuścić, ale nie... zrobiłem go, chociaż lepiej mi się ćwiczy po kuraku z ryżem;) DIETA: Owsiane 100g, 3 jajka, orzechy z 15g - wszytsko ładnie wymieszane w postacie omletu BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu Kotlet z kuraka (ok 120) z [...]
[...] 4x6-8 20x8/22.5x8/25x6/27.5x5 2. wycisk hantli 90' 3x8-10 tempo 213 8x10/9x8/10x6 3. przyciaganie sztangi do brody 5x6-8 12x8/15x8/17.5x8/20x6/22.5x4 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 5x10/6x10/7x8 czas: 35min i znowu wykonczona laze...niby treningi lzejsze przez kontuzje i bez dlugiej wytrzymki, ale widac na takiej misce wiele nie [...]
Wróciłam z treningu. Poszło świetnie, wniosek z tego taki, że powinnam jeść niskokalorycznie i niskowęglowo. No i kapusta daje mi moc 5x5 Rozgrzewka 1 MC 58kg, 68kg, 73kg, 78kg, 83kg* (poprzednio było 73x7 - bo chwyt nie wytrzymywal a teraz nawet nie musiałam robić przemiennego, nie wiem skąd taka różnica) 2 wykroki 38kgx10x4 3 ściąganie drążka [...]
[...] 4x6-8 20x8/22.5x8/25x6/27.5x6 2. wycisk hantli 90' 4x8-10 tempo 213 8x10/9x8/10x7 3. przyciaganie sztangi do brody 5x6-8 12x8/15x8/17.5x8/20x6/22.5x5 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 6x10/7x8/8x6 czas: 29min Marta tez sie ciesze ze sie tylko na tym skonczylo i ze juz w miare ok... nawet dzisiaj aero zrobilam jakies 7min...okazuje sie [...]